食べて痩せるには咀嚼が大事。満腹中枢とは他の理由。

早食いはデブのもと。

ダイエット中はゆっくり良く噛んで食事しましょう。とは言われている。

食事開始から15分を経過しないと、満腹中枢が働かないから…と言われていた。

だがしかし。

どうやらそれだけでは無いらしい。

咀嚼回数が多いほど、食後の消費カロリー、食事そのものを消化する際の消費カロリーが増えるらしい。

それも、早食いに比べて約2倍。

逆だと勝手に思い込んでた。

固形物状態の方が胃腸に負担が掛かる＝

消化するのが大変な分だけカロリー消費。

みたいな。

どうやら咀嚼回数が多い方が胃腸の血流が良くなり消費アップする模様。

さっそく良く噛んで食べる事にするよ！

昨日食べたもの

朝 飲むヨーグルト

     リンゴ

昼 ブロッコリー

      きくらげとチーズのオムレツ

       もずく酢

夜   梅水晶

       串焼きレバー

       串焼き獅子唐

       明太高菜チャーハン

       お酒🥃🍶

       ブリトー  ←やっちまった。

ブリトー！おまえ！！なんで¥30引きキャンペーンなんか始めるんだよ！

もう夜は食べないって決めたのに！！

そんな翌日。

微増。

そりゃまぁそうだわな。

せっかくの下降ラインが再上昇。

しかしこうして眺めると5月中旬からずっとダラダラしてるなー。

57kgオーバーはしてないから、スタート時から3〜4kg分の余分な贅肉は実際に落ちたのだろう。…鶏モモ肉10枚分くらいか。

あと下腹に鶏モモ3枚、腰周りに4枚、太ももに内側・外側それぞれ1枚、二の腕1枚、肩甲骨〜肩周りに2枚計4枚くらいか。

全部で15枚。キロ換算して約5.25kg。

うん、やっぱりそんなもんだな。

あと5kg教は必須。

良く噛んで、良く動いて。

あ、そうそう。

月曜断食では1度の食事理由をこぶし２つ分とされてるのだけど、これ、咀嚼した状態でっていう定義。

こぶし２つじゃ少ない！って意見を見かけるけど、咀嚼してって(あまり想像したくはないが)状態だと結構な量になるはずよ。

まじで。

良く噛むと殆ど消えてなくなるから。

まじで。

縮んだ脚はスーツの着方か。どうやらひざ下の仕様が短い。

4度目の美容整体・骨盤矯正明け。

さすがにさほどcmは変わらず。

でもすっきりとバランス良くなってきてる。

気がかりだった脚の長さも、スーツをめいいっぱい伸ばして着たらほぼ初回計測時に戻ったよ。

そしてこの計測画像、360°回転させられるのを今日知った。

横・後ろから見ると、まだまだ肩周り〜背中

下っ腹〜腰回りのラインが小デブだった。

そうそう、筋トレを始めようと整体師さんに相談したら止められた〜。

必要の無い筋肉が鍛えられて不自然になるから、だって。

そうかー…。

今は全面的に信頼してるので！素直に従おうと思う。

整えたいところを相談したら水泳が良いですよ、だって。

水泳ね〜。

水圧で2トンの負荷が掛かるんだっけ。

たしかに水泳選手の身体ラインは綺麗で好みだわ。

泳ぎ方は何でも良いみたい。

消費カロリーが高いのはやっぱりクロール。

でもクロール苦手だから、平泳ぎか背泳ぎかな。

通うか！

食べて痩せる理由。デブはデブのまま餓死をする。

食べなきゃ痩せるが食べなきゃ痩せない。

はぁ？

デブは食べなきゃ痩せて痩せて脂肪も筋肉も尽きるまで生きていられるかと思いきや、

そうでもないらしい。

ビタミン・ミネラルが必要なんだと。

で、ビタミン・ミネラルを摂取すれば理論上は脂肪も筋肉も消費し尽くすまで生きていられるんですって。

ってことは脂肪をエネルギーに変えるにはビタミン・ミネラルが必要だってことよね。

食べない、もしくは何の栄養素も無いモノを食べても痩せない。デブのまま死ぬ。

そういえば私の友人も過去に栄養失調で入院したことがあった。彼女いわく「お腹いっぱいお菓子食べてたからまさか栄養失調になるとは思わないじゃない！」だった。

つまるところ昨日は断食せず普通に食べた。

むしろ優秀な良食日になった。

昨日食べたもの。

朝 飲むヨーグルト

     リンゴ

昼 チーズときくらげのオムレツ

      豆腐とささ身のひじきハンバーグ

      もずく酢

夜 ブロッコリー

      納豆

      とろろ昆布のお味噌

深夜 タコ🐙ブツ お酒🥃🥃

タコは、何か仕事後に少し食べても大丈夫そうなものはないかと職場で話していたら過去に20kg痩せた経験を持つツワモノがタコが良いと教えてくれたもの。

タコの栄養素

状態	エネルギー	水分	たんぱく質	脂質	炭水化物	灰分	飽和脂肪酸	不飽和脂肪酸	コレステロール	食物繊維
マダコ 生	76 kcal	81.1 g	16.4 g	0.7 g	0.1 g	1.7 g	0.7 g	0.17 g	150 mg	(0) g
マダコ ゆで	99 kcal	76.2 g	21.7 g	0.7 g	0.1 g	1.3 g	0.6 g	0.14 g	150 mg	(0) g
イイダコ 生	70 kcal	83.2 g	14.6 g	0.8 g	0.1 g	1.3 g	1.1 g	0.26 g	150

ビタミン
状態	ﾚﾁﾉｰﾙ 当量	D	E	B1	B2	ナイアシン	B6	B12	葉酸	パントテン酸	C
マダコ 生	5 μg	(0) μg	1.9 mg	0.03 mg	0.09 mg	2.2 mg	0.07 mg	1.3 μg	4 μg	0.24 mg	Tr
マダコ ゆで	5 μg	(0) μg	1.9 mg	0.03 mg	0.05 mg	1.9 mg	0.07 mg	1.2 μg	2 μg	0.17 mg	Tr
イイダコ 生	36 μg	(0) μg	2.7 mg	0.01 mg	0.08 mg	3.2 mg	0.11 mg	2.0 μg	37 μg	0.70 mg	1 mg

無機質
状態	ナトリウム	カリウム	カルシウム	マグネシウム	リン	鉄
マダコ 生	280 mg	290 mg	16 mg	55 mg	160 mg	0.6 mg
マダコ ゆで	230 mg	240 mg	19 mg	52 mg	120 mg	0.2 mg
イイダコ 生	250 mg	200 mg	20 mg	43 mg	190 mg	2.2 mg
七訂日本食品標準成分表より

タコ、凄い。

そんな月曜明け本日の体重は900g減。

良食をしばらく続けてみようと思う。

そして今日は美容整体の日！

明日は身体の計測だ！

土日の美食日明け体重は微減。

しかし先週は食べて寝てを繰り返してしまった。それも深夜0時に。

と、いうことでトータルでは増加。

底値から1.5kgは増えていてやや身体が重く感じられる。

土曜日食べたもの。

朝 飲むヨーグルト

昼 なし

夜 ブロッコリー🥦

      鳥ささみ

      ハムチーズのブリトー

      もち麦お握り

日曜日食べたもの。

朝 アーモンドミルク

昼 なし

夕方 ブロッコリー

          納豆

          もずく酢

夜 サラダ

     オードブル色々

      ハムチーズのブリトー

       赤ワイン&ハイボール

日曜日は夜にパーティーがあったのでいきなりお腹に入れるよりはマシかと2〜3時間前にブロッコリー🥦食べといた。

久しぶりに赤ワインを飲んだけど、そこそこ良いワインだったのか？今朝の体調は悪くないみたい。

その後のハイボールとブリトーはやっぱり余計だけど。ハマったなぁ…。

しかしまぁ昨日の朝より100g(笑)減の56.9kg

あと5kg〜はやっぱり時間かかりそうだー。

今日は断食日だけど、どうしようかな。

仕事で遅くなるから帰りに我慢できずに深夜に食べてしまうくらいなら、日にちずらそうかな？

体重微増だが気にならなくなってきた。

PMSの影響？

で、結構食べちゃう日々から抜けられず体重微増。

この時期は仕方ないよねってのと、

身体のラインが変わってきたらあまり体重がどうこうと気にならなくなってきた。

見た目重視というか。

ま、もちろん見た目も全然中年オバ体型なんだけど。

さらっと増えてる。

先日、母と歩いている姿を写真に撮られた。

母はまあまあ昔から太った太ったと万年ダイエッターみたいな人なんだけど、写真でのその姿はもう年寄り特有の下半身の細さが見て取れた。反対に私は少しシュッとしてきたなんて言われているものの、充分に腰にどっしり感が出てオバ体型だったというね。

下半身に関しては、服を着ている方が太く見えるね。フレアパンツやギャザーのたっぷり効いたパンツラインが好きだから、その部分が腰で広がっちゃってどっしり感が出てる。

仕事仕様のストレートパンツや裸体だとそこまで太く見えなくなってきたのだけど。

写真って怖いわー。

頑張ろー。

そして今日は土曜の美食日だけど、結局仕事の都合で朝のヨーグルトしか食してない。

ここから晩御飯で美食は良くないパターン。

でもねー今日食べないとさすがにストレスなのよー。

せめてブリトーやめなくちゃ！

月曜日。夜断食失敗。強烈な餓鬼感に襲われる。

減って増えての繰り返し。

やっと壁を越えたと思ったのに、ここにきて強烈な餓鬼感に襲われる。

昨日食べたもの。

朝 飲むヨーグルト

     リンゴ

昼 アスパラガス

      納豆

      味噌汁

夜  ブリトー

       もち麦お握り

夜は断食予定だったので、食べた時間は0時前後。

帰り道のコンビニに寄ってしまった。

結果、こちら。

先週の平均値から1kg増。

あぶない。

 今週はむしろ平均値が1kg増加してる。

身体がむくむ&取り込み期間に入ってきたみたい。

無理して餓鬼感増加させてしまいよりも、適度に食事取って現状維持程度でやり過ごそうと思われる。

今日はとてもよく寝た。

雨だからだろうか。静かに寝てた。

このまま寝ていたい微かな疲労感があるのは連日の糖質過多のせいだろうか？

そういえば久しぶりにお腹下したな。

やっぱり関係あるのかな？

飲み過ぎた翌日は身体の浮腫みが顕著である。

何だかんか連続してやらかし感がある。

飲み過ぎた…。

昨日食べたもの

朝 飲むヨーグルト

昼 アボカドサラダ

      水

夜 ローストビーフ マッシュポテト

      ブリトー 多分3個

       お酒🥃🥃🥃🥃🥃

頭痛い。

ブリトーはファミリーマート、セブンイレブン、ミニストップでそれぞれハムチーズを食べた気がする。

この中ではセブンイレブンのが1番好きかも。ローソンも好みの味だね！

ってダメでしょ…！

体重はやや減りなものの、明らかに箇所ごとに浮腫んでいる…。

流石に大した変化は無いが。

ウエストと足首は太くなってるね！

腰回りとヒップはやや細。

ヒップなーデカくなったなー。

これがおばさんパワーだよね。

バストとヒップはぼぼ同じが自分の理想。

(じゃないと以前のジーンズ履けないし)

胸囲以外があと10cmくらい、ふた回りくらい細くなりたいね！

体重であと5〜6kgくらい…。

4月から始めて2カ月で5〜6kg落としたから、このペースで夏までには目標達成なるか？

ぼちぼちトレーニングも始めよう。